2025年高考很快到来。在这最后的冲刺期，考生们应如何科学排解压力？家长该如何引导？一起听听医生为考生及家长提供的心理调适指南。

医生表示，高考临近，不少考生都会不同程度出现一些焦虑症状。新会区第三人民医院精神四科副主任医师唐京雄说：“表现为越着急学习效率越低，伴随心慌、出汗、思维迟缓反应，患得患失。中等偏上考生易因成绩波动陷入焦虑，担心考试成绩。 还会出现自卑或自负心理，并出现一些身体症状如头痛、失眠、记忆力下降等。”

医生建议，考生可以通过合理定位目标、积极心理暗示、科学复习策略、运动与放松等四项科学的调适方式改善不良心态、减缓考前心理压力。

唐京雄说：“根据模拟考成绩设定‘跳一跳够得着’的目标，避免过高或过低。用‘我已尽力复习’等语言增强自信，减少消极联想。聚焦错题查漏补缺，避免纠结超纲难题。每天适度运动，如散步、瑜伽，或进行深呼吸训练，释放压力。”

医生还提醒，在备考倒计时阶段，家长要做情绪稳定的陪考者，给予孩子一定的陪伴和帮助。

唐京雄说：“（家长要）保持自身情绪稳定，营造轻松氛围，减少追问‘复习得如何’做好后勤支持，提供营养均衡饮食，适度鼓励，关注进步而非分数，用‘我相信你的努力’替代‘必须考好’。”